A dieta de 6 pétalos é relativamente fácil de seguir debido á variedade de alimentos e á súa curta duración.
A dieta de 6 pétalos: dieta e principios básicos
A creadora de 6 Petal Diet é Anna Johansson, unha recoñecida nutricionista sueca. A esencia da dieta é que cada "pétalo" na dieta é un día dunha dieta mono e o curso dura un total de 6 días.
Que podes comer durante a dieta de 6 pétalos se se trata dunha dieta mono? Só come a comida que se recomenda ese día, por exemplo, un día de peixe - só peixe e un día vexetal - verduras.
Segundo Anna Johansson, a dieta de 6 pétalos é efectiva debido ao intercambio de proteínas e carbohidratos saudables.
Para que sexa máis doado seguir a dieta, o creador suxeriu un xeito sinxelo de controlar o seu progreso: cortar unha flor con 6 pétalos de papel, anotar o nome dun dos días en ordecada pétalo e arrinca os pétalos cando remate o día. De acordo, é moito máis doado seguir unha dieta mono cando sabe que só queda un ou dous días para ter paciencia. A flor de papel pódese unir magnéticamente á neveira para máis claridade.
Non empregue aditivos alimentarios
Os alimentos pódense salgar e aderezar con especias suaves, pero non se pode engadir azucre nin manteiga. Todos os días da dieta de 6 pétalos, podes alternar a comida con herbas: eneldo, perexil, cilantro, albahaca e outras variedades. Os métodos de cocción (fervendo, cocendo, cocendo, cocendo ao vapor, froitas, verduras ou queixo cottage) pódense consumir crus.
Beba auga
Beba moitos líquidos durante a dieta de 6 pétalos. A túa norma é de aproximadamente dous litros de auga ao día. Podes beber té e café verde, pero non nata ou leite.
Non trocar días
A orde na que se suceden os días é extremadamente importante: xa dixemos que os días de proteínas e carbohidratos alternan e iso fai que a dieta sexa efectiva. O corpo necesita recibir todo tipo de nutrientes polo que faga un seguimento da secuencia dos días. Os pétalos tamén axudan nisto.
Dieta "6 pétalos": detalles no menú durante 6 días e despois da dieta
O menú de dieta de 6 pétalos está deseñado para unha semana. Entón, cambiar a dieta durante 6 días é suficiente para adelgazar rapidamente. Non obstante, para obter resultados a longo prazo, é necesario introducir con coidado a dieta habitual de 6 pétalos, como ocorre con calquera outra dieta expresa, para que a graxa perdida non regrese inmediatamente.
A dieta de 6 pétalos: como é un menú diario de dieta
- O primeiro "pétalo" é un día de peixe. Como parte da dieta de 6 pétalos, podes comer peixe cocido ou ao forno, pero non máis de 500 g ao día. Distribúe as racións para que se sinta cómodo.
- O segundo pétalo son as verduras. A dieta de 6 pétalos inclúe un día vexetal. Recomendamos mercar repolo branco e coliflor, verduras verdes, cabaciña e tomate. Non exceda o límite de 1500g.
- O terceiro pétalo é o día do polo. Durante o día podes comer filetes de 500 g, cociñados de calquera forma.
- O cuarto pétalo da dieta de 6 pétalos é un día de grans. Podes comer cada mingau dentro de 200 g ao longo do día. Podes escoller múltiples grans na dieta de 6 pétalos á vez? Si, pero non se pode superar a cantidade. Escollemos arroz, trigo sarraceno ou millo.
- O quinto "pétalo" é un día de quark. Debería comer 500 g de requeixo ao día. Poña queixo cottage con graxa regular na cesta da compra, pero sempre sen azucre. Neste día, podes proporcionar té ou café con leite.
- O sexto "pétalo" é un día de froita. O número de froitas que podes comer é de 1500 g. Elixe froitas sen azucre sen amidón. Plátanos, melóns e uvas - non de inmediato.
Menú detallado da dieta de 6 pétalos durante unha semana e receitas para todos os días
Incluso unha dieta mono pode ser variada con pratos interesantes e saborosos. Recomendamos probalo todo; as receitas son para o menú de dieta de 6 pétalos cada día. Ademais das receitas, tamén ofrecemos opcións de menú para o día.
"Pétalo" 1 - Día dos peixes
Calquera peixe baixo contido de graxa, marisco - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 da mañá: filete de robaliza cocida (pódese substituír por bacallau, picueiro, pescada).
Ás 11 da mañá: peixe magro cocido no forno con herbas.
Ás 14: 00: sopa de peixe na auga (podes engadir marisco).
Ás 17: 00: peixe ao vapor.
Ás 20: 00: perca de lucio cocida con especias.
Peixe ao vapor.
Ingredientes:
- filete de peixe - 200 g;
- sal ao gusto; perexil
- - 2 uvas.
Preparación:
Os filetes de peixe pelados (como o chum, a pescada ou o salmón) deben aderezarse con sal e despois cubrirse con herbas e cociñalos ao baño maría durante 30 minutos.
"Pétalo" 2 - Día das verduras
Vexetais sen amidón - ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: podes sazonar a ensalada de repolo e cenoria con zume de limón.
Ás 11 horas: verduras frescas.
Ás 14: 00 horas: cocido de verduras.
Ás 17: 00: ensalada de pepino, tomate e cebola vermella.
Ás 20: 00: sopa de verduras.
Sopa de verduras
Ingredientes:
- tomates - 500 g;
- allo - 1 dente;
- Albahaca - 1 cacho.
Preparación:
Poña 500 g de tomate picado nunha tixola profunda, sazone con sal e allo. Despois de 10 minutos botamos auga sobre os tomates e deixamos ferver a lume lento. A continuación, debes bater os tomates guisados con albahaca nunha batidora. Servir con albahaca.
Pétalo 3 - Día do polo
Polo - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: filete de polo ao vapor.
Ás 11 horas: peituga de polo cocida en papel de aluminio con herbas.
Ás 14: 00: sopa de polo con polo e herbas.
Ás 17: 00: polo á prancha sen aceite.
Ás 20: 00: filete de peituga de polo cocido.
Filete ao forno
Ingredientes:
- Filete de polo - 500 g;
- sal: ao gusto;
- Verdes: pila.
Preparación:
Rallar o filete con sal, espolvorear con herbas, envolver en papel aluminio e colocar no forno prequentado a 200 graos. Ás durante 30 minutos. Decorar o prato rematado con herbas e servir quente.
"Pétalo" 4 - Día dos grans
Ás 8 horas: millo fervido en auga.
Ás 11 horas: schnitzel de trigo sarraceno ao forno.
Ás 14: 00: arroz basmati.
Ás 17: 00 horas: cebada perlada con herbas.
Ás 20: 00 h: flocos de avea con sementes de liño e sementes de chia
Chuletas de trigo sarraceno ao forno
Ingredientes:
- Trigo sarraceno - 100 g.
- verdes ao gusto.
Preparación:
Ferva 100 g de trigo sarraceno en auga con sal, que logo hai que picar nunha batedora xunto coas herbas. A partir da masa resultante, hai que formar chuletas e cocelas nun forno precalentado durante 20 minutos.
"Pétalo" 5 - Quark
Requeixo - ata 500 g, pódese variar con leite, iogur e kefir. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: requeixo, café con leite.
Ás 11 horas: iogur natural sen azucre nin aditivos.
Ás 14: 00: Quark 5%.
Ás 17: 00: un vaso de kéfir.
Ás 20: 00: mousse de requeixo.
Mousse de quark
Ingredientes:
- requeixo baixo en graxa –200 g;
- leite - 100 g;
- stevia - 0, 5 cucharadita;
- Canela - 0, 5 cucharaditas
Preparación:
Mestura todos os ingredientes cun batidor ata que quede homoxéneo.
Pétalo 6: día de frutificación
Todas as froitas con pouca caloría, ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: dúas peras.
Ás 11 horas: plátano.
Ás 14: 00: ensalada de froita ao forno.
Ás 17: 00: algúns kiwis.
Ás 20: 00: mazá laranxa e verde.
Ensalada de froitas ao forno
Ingredientes:
- mazá - 2 unidades;
- pera - 1 unid. ;
- laranxa - 2 unidades;
- Kiwi - 1 unid . ;
- Damasco secos - 3 unidades;
- canela e vainilla.
Preparación:
Mollar os albaricoques secos en auga durante 5-10 minutos. Pela a laranxa e corta a pulpa en cubos. Cortar a froita en anacos pequenos e sazonar cun chisco de canela e vainilla. Estender as froitas sobre papel de forno, cepillar todas as froitas con zume de laranxa e enfornar durante 15 minutos.
Describimos a esencia e un menú detallado da dieta "6 pétalos" para cada día empregando as receitas. Pero que máis ofrece esta dieta e ten algunha contraindicación?
Dieta "6 pétalos": comentarios, resultados e contraindicacións
As vantaxes da dieta son que, a pesar da súa efectividade, non te aburrirás coas mono dietas; ao cabo, substitúense constantemente, a dieta de 6 pétalos durante unha semana implica novos alimentos e novos pratos todos os días. Ademais, o corpo non ten unha deficiencia nutricional grave; se falta algo hoxe, é probable que o déficit se repoña no seguinte almorzo. O cansazo cunha dieta deste tipo non afecta demasiado á vida: a dieta xeral é moi diferente e o corpo recibe suficientes calorías para un funcionamento normal.
En canto aos resultados e revisións da dieta de 6 pétalos, aquí podemos dicir con seguridade que é beneficiosa para a saúde, se, por suposto, observas moderación e non te deixas levar coa dieta en si (deberíasnon repita inmediatamente despois do final). aínda comida chatarra despois. Os que intentaron seguir unha dieta así din que o peso diminúe constantemente, a saúde non se deteriora, a dieta non se aburre, pero ao mesmo tempo un ciclo da dieta é máis que suficiente, o segundo "camiñar" énon paga a pena - será difícil seguir a dieta. É posible facer exercicio na dieta dos 6 pétalos? Si, pero ten coidado coas cargas, non deben ser excesivas.
Como calquera sistema nutricional, a dieta de 6 pétalos ten contraindicacións:
- enfermidade hepática (incluída a crónica);
- enfermidade do estómago;
- enfermidades cardiovasculares;
- diabetes;
- embarazo e lactancia materna.
Non obstante, o sistema nutricional presentado é apto para case todos, xa que o menú da dieta "6 pétalos" é moi diverso e a dieta en si non dura máis dunha semana. Asegúrese de preguntar ao seu médico, porque unha dieta mono só se pode seguir se está perfectamente san.
Cantos quilogramos pode perder coa dieta de 6 pétalos?
O curso dura literalmente 6 días e durante ese tempo pode perder 3-5 kg. Nun día pérdese de 0, 5 a 0, 8 kg de peso. A dieta de 6 pétalos é adecuada para aqueles que queren adelgazar rapidamente sen estar demasiado restrinxido á comida.
O principal é manter o peso despois da dieta de 6 pétalos. Limita as porcións de hidratos de carbono e alcohol pouco saudables durante aproximadamente un mes. Evite os produtos horneados (excepto o pan de cereais), o azucre, o chocolate, a manteiga, as salchichas e a carne afumada. Escolla só alimentos frescos. E non esquezas ir ao ximnasio ou facer exercicio durante polo menos 20 minutos ao día.